Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]
Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]
Witam prosze o ocene treningu a mianowicie cwiczen tzn ich kolejnosci i ich doboru...nie zwracajcie uwage na powtrozenia...posiadam komplet gryfow...lawke thorn7828lb oraz 100kg obciazenia...oto plan: PONIEDZIALEK Klatka+biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z piłką, ogólnie pompki, planki i inne - wszystko bez obciążeń. Dodatkowo parę serii "boksowania" w worek w ramach kardio. I teraz pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc [...]
Witam wszytskim jestem nowy i chciał bym się dopytać w sprawie planu czy dobrze zostały dobrane ćwiczenia i plan więc na początek : Wiek : 16 Wzrost : 166cm Waga : 60kg Pon : Klatka,Tric Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie [...]
Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 x 30 ruchów C unoszenie nóg na maszynie 3 x 20 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 12 wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki odwrócone 2 x 12 uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 x 12 deska 2 x 30 s Planuję jednak zmodyfikować nieco plan,i zacząć od takiej samej liczby powtórzeń aby na [...]
[...] itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się [...]
Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] 4x6 prog dodatki: • wyciąg ręce proste 3x10 • plank 3x max • zwis na drążku 3 x max Trening 3 FBW (w domu - wymagany jest drążek i hantle) • ss drążek podchwyt 4x6-8 plus pompki klasyczne 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch [...]
[...] zielony w temacie kalisteniki i mam praktycznie zerowe doświadczenie, ponieważ do niedawna kompletnie mnie to nie interesowało, a i to nie tak, że nie zrobię ani jednej pompki, aż tak źle jeszcze nie jest, bo jednym ciągiem mogę zrobić 20-25 pompek, chociaż to nie jest jakiś niesamowity wynik. Jaki plan - może być gotowiec, bo u mnie poprzez [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dalsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]